平安堂のブログ

秋は過ごしやすくなる一方で、実は代謝が落ちて脂肪がつきやすい季節。

人間には「冬に備えてエネルギーをため込む本能」があるため、気付かないうちに体重が増えてしまうことも…。

今回は“秋太り”を防ぐための簡単なポイントをご紹介します！

 

今日からできる！４つのシンプルな習慣！

カラダを温めて代謝アップ

朝晩の冷え込みで体温が下がると、体は脂肪を燃やすよりも「ためこむ」方向に働きやすくなります。

冷たい物や薄着は代謝を下げる原因に…

温かいスープや生姜・根菜など体を温める食材を取り入れましょう！

お風呂でじっくり温まるのも効果的。

特に「首・お腹・足首」を冷やさないことがポイントです✨

運動＋タンパク質補給

気温が下がると血流も悪くなり、体は「省エネモード」になりがち。

これが代謝低下の原因です。

ここで意識したいのが「筋肉を動かすこと」。

ウォーキングやスクワットなど、下半身の大きな筋肉を使う運動は短時間でも代謝を上げてくれます。

さらに、運動と一緒にタンパク質を補うことで、 筋肉をサポートして“太りにくい体づくり”に役立ちます。

 

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よく噛んで満腹感を得る

秋の味覚はどれも魅力的✨つい食べすぎてしまいます。

そんなときは「噛む回数」を意識するのがシンプルで効果的。

噛むことで満腹中枢が刺激されるだけでなく消化も助け、血糖値の急上昇も抑えてくれます。

一口で30回を目安にゆっくり食べるだけで同じ量でも満足感が大きく変わりますよ！

 

秋の味覚は上手に楽しむ

秋はサンマ、きのこ、さつまいも、新米など “おいしい誘惑” がいっぱい。

栄養価が高く健康的な食材も多いですが、糖質や脂質を摂りすぎるとやはり体重増加につながります。

コツは「量より質」。

旬の野菜や魚を中心に、果物や甘いスイーツは “腹八分目” を意識して取り入れるのがおすすめです。

「食べたい気持ち」を否定せず、上手に付き合うことが秋太り対策の秘訣です。

 

まとめ

秋は「代謝が落ちる」「食欲が増える」という二重の要因で、どうしても太りやすい季節です。

でも裏を返せば、ここで生活習慣を整えておけば、冬をすっきり健康に過ごすことができます✨

大切なのは「温める・動く・噛む」というシンプルな3つの習慣。

食欲の秋を「ガマンの季節」にするのではなく、

旬の食材を楽しみながら 健康を守る季節 に変えていきましょう。

日々の小さな積み重ねが、冬に向けての大きな安心につながります！

 

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