平安堂のブログ

こんにちは。幸山(真)です
2026年7月3日(金)、4日(土)で夏の健康講座を開催しました！
ご参加くださった皆様、ありがとうございました✨

今回のテーマは『タンパク質』です。皆様はどんなことをイメージしますか？
肉や魚から摂れるもの、筋肉づくりに必要なもの、プロテイン製品、こういったところでしょうか。
なんとなく体にとって必要な栄養素と理解はできていても、
何を、いつ、どのくらい摂ればいいの？
と疑問をもつ方は多いと思います。

そこで、今回もわかりやすい説明と好評のクロレラ工業 池田さんを講師に招きお話していただきました✨
今回は講演の途中でクイズを出題する場面もありました♪
解答の行方に一喜一憂、参加者の皆様も盛り上がっていましたよ^^

(1)ちまたで見かけるタンパク質製品のあれこれ

まず冒頭では、ちまたでよくみかけるタンパク質製品について触れました。
フルーツやチョコレート、様々な味付けをした粉末タイプ、またはスティックタイプの食品に、私はじめて知ったのですがインスタントスープ、アイスクリーム、水(!?)、実に様々な形のタンパク質製品があることを知りました！

そう、今や世の中「タンパク質ブーム」なのですねO_O
背景には筋トレ・ボディメイクの大衆化、高齢者のフレイル・サルコペニア対策に、「糖質は減らす、タンパク質は足す」という足し算のしやすさから、手軽に摂りやすい栄養素として普及していったことが挙げられます。

しかし、どんな良いものでも過剰に摂っていいはずはありません💦
ざっくり言いますと、1日の摂取目安は成人男性で65g、女性で50gとされています。
そう、必要な量は決まっているからこそ、タンパク質はやみくもに足せばいい、という話ではないのです。

(2)では、タンパク質はどう摂ればいいの？

1日に必要な摂取量はわかりましたが、何をどう摂ればいいのか？知りたいですよね。
その前に、実は私たちの体では古くなったタンパク質を分解して、新しいタンパク質を作るという、リサイクルを行っています。その量は１日およそ200～300g！
上の(1)で、タンパク質は1日あたり50～65gが摂取目安という話でしたが、その瞬間
「圧倒的に足りないじゃん！」(ﾟДﾟ*)
と参加者からツッコミの声が上がりました😱

話を戻して…どう摂るのか、です。
(1)で説明したタンパク質製品なら効率よくしっかり摂れそう！と思いますが、そこに落とし穴が…
メーカーでの製造工程を経て「タンパク質だけ」の状態で製品化されます。
タンパク質の最大の貯蔵庫は筋肉ですが、筋肉に代謝したり蓄えるためには他の栄養素(ビタミン・ミネラル等)も必要で、タンパク質だけ摂っても私たちの体はそれをうまく使う(代謝したり蓄えたりする)ことができないのです💦

さらに、酸化ストレスによっても筋肉量は落ちてしまいます。
色の濃い野菜に含まれるカロテノイド(抗酸化物質)を摂って日頃から蓄積することができれば、筋肉量の減りを抑えることができる、と池田さんは教えてくださいました！

(3)やはり基本は「食事」から整える！

タンパク質は必要。しかも他の栄養素も必要。それなら、どんな食事を摂ればいいの？となりますよね。
答えは、下の写真がヒントです。

やはり「バランスのいい食事から摂る」これに尽きます。
精製されたタンパク質のみを摂るのではなく、肉、魚、卵等に含まれるビタミン・ミネラルも一緒に「いのちを丸ごといただく」ことこそ、正しい摂り方だと説明されました！
そこに野菜を足して、日々体内でリサイクルされるタンパク質の代謝に必要な栄養素を足したり、抗酸化物質を摂り酸化ストレスから筋肉を守ることが大事ということでした。
それに、お米や納豆、豆腐等にもタンパク質は含まれています。
何も精製された特別なものを足さなくても普段の食事からタンパク質は充足させることはできるんだな、と知りました！

でも、わかっていても食事を整えるのって大変ですよね💦
そこを補うのはチクゴ株クロレラです。
　・ちょっと副菜の野菜が足りないかな…
　・今日は外食や買ってきた弁当で食事で済ませよう…
そんなタンパク質やビタミン・ミネラル、カロテノイド等が不足するシーンではチクゴ株クロレラを食事にプラスして、バランスを整える！これが大事ですね。

…いかがでしたか。
何も特別な食事でなくても上の写真のような、いわゆる「普段から家で食べているような食事」がいかに大切か、改めてよくわかりました！

(4)クロレラシャカシャカでチビチビ飲みのススメ

講座も終盤に差し掛かったころ、ご参加の皆様にお配りした「クロレラシャカシャカ」の説明に入りました。
このドリンク、市販のミネラルウォーターにチクゴ株クロレラ30粒を溶かしたものです。
30粒、皆様はどんな食べ方をされていますか？
毎食、10粒程度を分けて食べる方が多いかと思いますが、
このようなドリンク状にして1日かけてチビチビと飲むのがおススメということでした！

これは粒を毎食10粒に分けて食べるよりも、もっと小分けにして食べているのと同じになります。
そうすると血液中に粒の成分が体内で常に一定に維持でき、かつ水に解けているので消化吸収もよく、夏場の水分補給、筋肉の維持もできる、まさにいいこと尽くめのスペシャルドリンク♪です。

会場ではさらにエキスも加えて試飲も。
黒糖の甘味も加わり飲みやすいドリンクに味変した様子に皆様驚いていました！
エキスを加えたドリンクは、疲れやすさを軽減したり、持久力が必要な場面等で活躍するはず！
ということでした😊

夏を乗り切るスペシャルドリンク「クロレラシャカシャカ」、
皆様もぜひ試してみてはいかがでしょうか(oﾟvﾟ)ノ

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！